Zaburzenia postrzegania ciała – jak odzyskać zdrową samoocenę?

Obraz własnego ciała wpływa na nasze samopoczucie, pewność siebie i relacje z innymi. Jednak wiele osób zmaga się z zaburzeniami postrzegania ciała, które mogą prowadzić do niskiej samooceny, lęku i problemów emocjonalnych. W mojej pracy terapeutycznej często spotykam osoby, które czują się niekomfortowo we własnym ciele i dążą do nierealistycznych standardów. W tym artykule przybliżę mechanizmy zaburzonego postrzegania ciała i podpowiem, jak można odzyskać zdrową samoocenę.

Czym są zaburzenia postrzegania ciała?

Zaburzenia postrzegania ciała to nieadekwatne, często zniekształcone widzenie własnego wyglądu. Osoby, które ich doświadczają, mogą nadmiernie koncentrować się na swoich „niedoskonałościach” i odczuwać dyskomfort z powodu wyglądu, nawet jeśli inni tego nie dostrzegają. Problem ten może dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn, a jego źródłem często są media społecznościowe, kultura idealnego ciała oraz doświadczenia z dzieciństwa.

Jak zaburzone postrzeganie ciała wpływa na życie?

Osoby zmagające się z negatywnym obrazem swojego ciała mogą unikać kontaktów społecznych, mieć trudności w budowaniu relacji i odczuwać chroniczne niezadowolenie z siebie. Pracując z pacjentami, zauważam, że niska samoocena wynikająca z wyglądu często przekłada się na inne obszary życia, takie jak kariera, relacje czy codzienne samopoczucie.

Unikanie sytuacji społecznych

Osoby zmagające się z negatywnym postrzeganiem ciała często unikają spotkań towarzyskich, plaży, basenu czy sytuacji, w których ich wygląd może być oceniany. Strach przed krytyką sprawia, że wycofują się z aktywności, które mogłyby sprawiać im przyjemność.

Ciągłe porównywanie się z innymi

Media społecznościowe pełne są wyidealizowanych obrazów ciał, co sprawia, że wiele osób porównuje się do nierealistycznych standardów. To prowadzi do frustracji, obniżonej samooceny i poczucia, że nigdy nie będą „wystarczająco dobrzy”.

Niekończące się dążenie do „idealnego” wyglądu

Nadmierna troska o wygląd może prowadzić do obsesyjnego kontrolowania diety, nadmiernych ćwiczeń, a nawet zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja czy bulimia. Osoby dotknięte tym problemem często nie potrafią dostrzec swojego rzeczywistego wyglądu i nigdy nie są z siebie w pełni zadowolone.

Jak odzyskać zdrową samoocenę i zaakceptować swoje ciało?

Praca nad akceptacją siebie to proces, który wymaga czasu, ale jest możliwy. Kluczem jest zmiana sposobu myślenia i nauczenie się patrzenia na siebie w bardziej przyjazny sposób. Oto kilka sprawdzonych strategii:

• Ogranicz wpływ mediów społecznościowych – przestań śledzić konta, które wywołują w Tobie poczucie presji i porównywania się.
• Ćwicz wdzięczność wobec swojego ciała – skup się na tym, co Twoje ciało potrafi, a nie tylko na tym, jak wygląda.
• Pracuj nad samoakceptacją – zauważaj swoje mocne strony, a nie tylko wady.
• Unikaj krytycznych myśli o sobie – zastąp negatywne myśli bardziej wspierającymi przekonaniami.
• Dbaj o zdrowie dla dobrego samopoczucia, a nie tylko dla wyglądu.

Podsumowanie – pokochaj siebie takim, jakim jesteś

Zdrowa samoocena nie oznacza ignorowania swojego wyglądu, ale umiejętność patrzenia na siebie z życzliwością i akceptacją. Pracując z pacjentami, zawsze podkreślam, że prawdziwa pewność siebie wynika z tego, jak się ze sobą czujemy, a nie z tego, jak wyglądamy. Jeśli czujesz, że negatywny obraz ciała wpływa na Twoje życie, warto podjąć kroki, by odzyskać spokój i akceptację siebie. Zapraszam na konsultację – wspólnie znajdziemy drogę do większej pewności siebie.

Umów się na konsultację i zacznij budować pozytywny obraz siebie już dziś!

Zobacz więcej na:

• Konsultacje psychologiczne online. Psycholog online
• Psycholog Poznań — konsultacje stacjonarne
• Czy psychoterapia online jest skuteczna
• Konsultacja psychologiczna a psychoterapia
• Psychoterapia oparta na założeniach systemowych
• Zaburzenia lękowe i ataki paniki
• Jak sobie poradzić z lękiem i niepokojem
• Na czym polega lęk przed zmianą - dlaczego tak boimy się zmiany i jak sobie z nią radzić?
• Akceptacja i praca z wewnętrznym krytykiem