FOMO, JOMO, ROMO, FOBO – jak radzić sobie ze współczesnymi lękami?

W dzisiejszym świecie, zdominowanym przez media społecznościowe i nieustanne bodźce informacyjne, coraz częściej doświadczamy różnego rodzaju lęków związanych z podejmowaniem decyzji, uczestnictwem w wydarzeniach czy obawą przed przegapieniem czegoś ważnego. Pracując z pacjentami, widzę, jak istotne jest zrozumienie tych mechanizmów i nauczenie się zdrowych strategii radzenia sobie z nimi. W tym artykule przybliżę pojęcia FOMO, JOMO, ROMO i FOBO oraz podpowiem, jak skutecznie sobie z nimi radzić.

FOMO – strach przed przegapieniem

FOMO (Fear of Missing Out) to obawa przed tym, że omija nas coś ważnego – spotkanie ze znajomymi, atrakcyjne wydarzenie czy interesująca okazja. Jest to lęk napędzany przez media społecznościowe, które nieustannie pokazują nam idealizowane życie innych. FOMO może prowadzić do ciągłego sprawdzania telefonu, porównywania się z innymi oraz poczucia niezadowolenia z własnego życia.

JOMO – radość z odpuszczenia

JOMO (Joy of Missing Out) to przeciwieństwo FOMO – świadome cieszenie się chwilą i akceptowanie tego, że nie musimy być wszędzie i robić wszystkiego. Współczesny świat narzuca nam presję ciągłej aktywności, jednak umiejętność rezygnacji i skupienia się na własnych priorytetach może przynieść spokój i satysfakcję. JOMO pozwala docenić codzienne, drobne radości i nauczyć się życia w zgodzie z własnym tempem.

ROMO – ulga w przegapieniu

ROMO (Relief of Missing Out) to uczucie ulgi, gdy zdajemy sobie sprawę, że nie uczestniczenie w pewnych wydarzeniach czy decyzjach może być korzystne dla naszego dobrostanu. Często okazuje się, że rzeczy, których się obawialiśmy przegapić, wcale nie miały tak dużego znaczenia, jak nam się wydawało. ROMO uczy nas lepszego filtrowania informacji i podejmowania decyzji opartych na własnych wartościach, a nie presji społecznej.

FOBO – lęk przed podejmowaniem decyzji

FOBO (Fear of Better Options) to paraliżujący lęk przed wyborem, wynikający z przekonania, że zawsze istnieje lepsza opcja. Współczesny świat oferuje nam nieskończone możliwości – od kariery zawodowej, przez wybór partnera, aż po codzienne decyzje zakupowe. Osoby doświadczające FOBO często zwlekają z podjęciem decyzji, obawiając się, że wybiorą gorzej niż mogliby. To prowadzi do nieustannego stresu i poczucia niezdecydowania.

Jak radzić sobie ze współczesnymi lękami?

W mojej pracy terapeutycznej zwracam szczególną uwagę na strategie, które pomagają pacjentom odzyskać kontrolę nad swoimi lękami i podejmować świadome decyzje. Oto kilka praktycznych sposobów:

• Świadome ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych – mniej bodźców to mniej porównań.
• Praktykowanie uważności i skupienie się na teraźniejszości zamiast nieustannego planowania przyszłości.
• Akceptacja tego, że nie możemy być wszędzie i mieć wszystkiego – wybór jest częścią życia.
• Ustalanie własnych priorytetów zamiast podążania za oczekiwaniami społecznymi.
• Rozwijanie umiejętności podejmowania decyzji i akceptacja, że każda decyzja niesie zarówno zyski, jak i straty.

Podsumowanie – życie bez presji

FOMO, JOMO, ROMO i FOBO to terminy, które świetnie oddają współczesne wyzwania psychologiczne. Świadome podejście do tych mechanizmów pozwala odzyskać spokój i żyć w zgodzie z własnymi wartościami. W pracy z pacjentami zawsze staram się pomóc im znaleźć balans między zaangażowaniem a zdrowym dystansem do bodźców zewnętrznych. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie z lękiem i presją, zapraszam na konsultację.

Umów się na konsultację i odzyskaj kontrolę nad swoim życiem!

Zobacz więcej na:

• Konsultacje psychologiczne online. Psycholog online
• Psycholog Poznań — konsultacje stacjonarne
• Czy psychoterapia online jest skuteczna
• Konsultacja psychologiczna a psychoterapia
• Psychoterapia oparta na założeniach systemowych
• Uzależnienia — jak je rozpoznać i przeciwdziałać?
• Technostres, uzależnienie od social mediów i detoks cyfrowy
• Kryzys w związku — jak sobie radzić z rozstaniem
• Toksyczny związek