<<Wróć do listy artykułów

Poznań, 15go marca 2023

Jak rozmawiać o seksie w związku – budowanie bliskości poprzez otwartą komunikację

Rozmowa o seksie to jeden z najważniejszych elementów zdrowej relacji – a jednocześnie temat, który wciąż bywa trudny, zawstydzający lub odkładany na później. Wielu partnerów obawia się poruszać spraw związanych z intymnością, sądząc, że w „dobrym związku” wszystko powinno dziać się samo, bez konieczności wyjaśnień. Tymczasem w mojej pracy psychoterapeutycznej zauważam, że brak otwartej komunikacji w sprawach seksu często prowadzi do nieporozumień, frustracji i poczucia niezrozumienia.

W tym artykule przyjrzymy się temu, dlaczego rozmowa o seksie w związku jest tak ważna, jak pokonywać opory i jakie korzyści płyną z dzielenia się swoimi potrzebami i oczekiwaniami w sferze intymnej.

1. Dlaczego warto rozmawiać o seksie?

Niektórzy mogą zapytać: „Po co w ogóle rozmawiać o seksie? Przecież to sprawa, która powinna wypływać naturalnie”. Okazuje się jednak, że rozmowa pełni kluczową rolę w budowaniu satysfakcjonującego życia intymnego. Oto kilka powodów:

• Unikanie domysłów i nieporozumień – Bez wyjaśniania swoich preferencji i granic łatwo o niezrozumienie lub niedopasowanie w sypialni.
• Pogłębianie więzi emocjonalnej – Dzielenie się potrzebami i fantazjami wymaga zaufania i szczerości, co wzmacnia bliskość między partnerami.
• Zwiększanie satysfakcji z seksu – Dobra komunikacja pozwala dostosować zbliżenia do indywidualnych upodobań, co przekłada się na większą przyjemność dla obu stron.
• Zapobieganie narastaniu frustracji – Niewypowiedziane oczekiwania lub problemy (np. dyskomfort, ból, brak orgazmu) mogą stać się źródłem napięć, jeśli nie zostaną omówione i rozwiązane.

W praktyce chodzi o to, by szczerze i delikatnie wyrażać swoje uczucia, tak aby obie strony czuły się bezpiecznie i zrozumiane. Dzięki temu można tworzyć partnerską, wolną od tabu przestrzeń do rozwoju seksualnego.

2. Przełamywanie oporów i wstydu

Dla wielu osób rozmowa o seksie wciąż wiąże się z pewnym zakłopotaniem. Czasem wynika to z wychowania, w którym temat intymności był pomijany lub traktowany jako wstydliwy; innym razem z obawy przed oceną czy odrzuceniem. Jak zatem przełamać opory?

• Wybierz odpowiedni moment i miejsce – Rozmowa o ważnych kwestiach lepiej wypada wtedy, gdy oboje czujecie się spokojni i macie czas. Unikaj zaczynania takich rozmów w pośpiechu lub tuż przed snem, gdy jesteście zmęczeni.
• Pozytywne nastawienie – Zamiast zaczynać od zarzutów typu „Nigdy nie robisz tego, co lubię”, można skupić się na tym, co jest dobre: „Lubię, kiedy mnie przytulasz, a może moglibyśmy spróbować czegoś nowego…”. Podkreślanie pozytywów zachęca do współpracy.
• Nazwij trudność – Jeśli czujesz się skrępowany/a, powiedz to wprost: „To dla mnie nieco krępujące, ale chcę być z tobą szczery/a”. Dzięki temu partner/-ka zrozumie Twoje emocje i będzie bardziej empatyczny/empatyczna.
• Pamiętaj o wzajemnym szacunku – Upewnij się, że żadna ze stron nie czuje się atakowana. Chodzi o wyrażanie potrzeb, a nie krytykowanie czy ocenianie umiejętności drugiej osoby.

Kiedy oboje partnerzy wykażą się otwartością i chęcią słuchania, zazwyczaj szybko okazuje się, że rozmowa o seksie nie jest tak przerażająca, jakby się wydawało. A efekty – w postaci lepszego zrozumienia i zbliżenia – mogą być bardzo satysfakcjonujące.

3. Co, jeśli pojawią się różnice w potrzebach?

Zdarza się, że partnerzy mają odmienne oczekiwania co do częstotliwości zbliżeń, form kontaktu czy rodzaju pieszczot. To zupełnie normalne w każdym związku. Sztuką jest znalezienie kompromisu, który uwzględni obustronne pragnienia bez zmuszania kogokolwiek do przekraczania jego granic. Jak to osiągnąć?

• Wzajemny szacunek – Każdy ma prawo do własnych preferencji. Zamiast deprecjonować czy wyśmiewać potrzeby drugiej strony, spróbuj je zrozumieć. Zapytaj: „Co jest dla ciebie najprzyjemniejsze w tym rodzaju pieszczot?”, „Czego się obawiasz?”
• Szukajcie rozwiązań „po środku” – Jeśli np. jedna osoba pragnie więcej kontaktów seksualnych, a druga mniej, można zastanowić się, czy istnieje forma intymności (masaż, czułe przytulanie, wspólna kąpiel) akceptowana przez obie strony.
• Nigdy nie wywieraj nacisku – Seks to obszar bardzo wrażliwy, w którym każdy ma prawo powiedzieć „nie”. Uszanuj odmowę i spróbuj zrozumieć jej przyczyny, zamiast się złościć lub wywoływać poczucie winy.
• Wspólne eksperymenty – Czasem warto wyjść z przyzwyczajeń i spróbować czegoś nowego, co może usatysfakcjonować obie strony. Otwartość i kreatywność w sferze intymnej są często kluczem do znalezienia porozumienia.

Najważniejsze, aby pamiętać, że seksualność to nie rywalizacja, a wspólna przyjemność i bliskość. Jeśli pojawiają się poważne trudności w tej dziedzinie, pomocne może być wsparcie terapeuty lub seksuologa, który pomoże partnerom wypracować konstruktywny dialog i zrozumieć wzajemne potrzeby.

4. Wzmacnianie więzi przez rozmowę o seksie

Rozmowa o intymności to nie tylko omawianie problemów czy wątpliwości. Bardzo ważnym aspektem jest również dawanie sobie wzajemnie pozytywnych informacji i komplementów. Dlaczego?

• Budowanie pewności siebie – Gdy słyszymy, co partner/-ka w nas ceni i co mu/jej sprawia przyjemność, rośnie nasza samoocena i pewność w kontakcie intymnym.
• Wzmacnianie relacji – Otwarte mówienie o tym, co jest w nas atrakcyjne, jakie pieszczoty lubimy, jakie słowa działają jak afrodyzjak, zbliża i pogłębia poczucie, że jesteśmy dla siebie ważni i wyjątkowi.
• Atmosfera otwartości – Dzięki takiej praktyce rozmowa o seksie staje się czymś naturalnym. Partnerzy nie czekają, aż nagromadzą się problemy, lecz na bieżąco dzielą się radościami i drobnymi odkryciami.

Dbanie o wspólną sferę intymną przypomina troskę o ogród: im częściej go doglądasz, podlewasz i pielęgnujesz, tym piękniej kwitnie. W relacji partnerskiej rozwój seksualności także wymaga uwagi, czasu i komunikacji.

5. Kiedy warto skorzystać z profesjonalnej pomocy?

Choć sporo kwestii można rozwiązać dzięki otwartej rozmowie, zdarzają się sytuacje, w których potrzeba wsparcia specjalisty. Rozważ konsultację z seksuologiem lub psychoterapeutą, jeśli:

• Od dłuższego czasu macie powtarzające się konflikty związane z seksem i nie potraficie ich rozwiązać samodzielnie.
• Któreś z was odczuwa znaczący spadek zainteresowania seksem lub ból i dyskomfort podczas zbliżeń.
• Pojawiają się traumatyczne wspomnienia bądź obawy, które trudno omówić w rozmowach we dwoje.
• Nie ma komunikacji w sferze intymnej, a próby jej nawiązania kończą się kłótniami lub wycofaniem.

Wizyta u seksuologa czy terapeuty par często bywa pomocna w zrozumieniu, skąd biorą się pewne trudności i w wypracowaniu nowych, zdrowszych wzorców zachowań. W efekcie oboje partnerzy mogą zyskać większą świadomość siebie i swojego ciała, a także pogłębić wzajemną więź.

Podsumowanie – rozmawiaj, by budować bliskość

Rozmowa o seksie nie jest jedynie „technicznym” ustaleniem preferencji. To przede wszystkim droga do głębszego poznania siebie i partnera/-ki, sposób na dzielenie się pragnieniami, lękami i fantazjami. Otwarta, szanująca granice komunikacja pozwala uniknąć domysłów, frustracji i nieporozumień, jednocześnie wzmacniając poczucie bliskości oraz bezpieczeństwa w związku.

Jeśli czujesz, że potrzeba Ci pomocy w zrozumieniu własnych odczuć lub w znalezieniu wspólnego języka z partnerem/-ką w sferze intymnej, zapraszam do kontaktu. W bezpiecznym otoczeniu gabinetu psychoterapeutycznego możemy razem przyjrzeć się Twoim trudnościom, odnaleźć ich źródło i wypracować skuteczne strategie komunikacyjne. Rozmowa o seksie może być piękną przygodą odkrywania tego, co Was łączy i umacnia. Nie bój się zacząć – bo intymność oparta na szczerości i wzajemnym szacunku jest nieporównywalnie bardziej satysfakcjonująca dla obojga partnerów.